ABBI CURA DELLA TUA SALUTE

 

Tutti siamo a rischio di obesità, perciò dobbiamo vigilare e stare attenti al peso per tutta la vita

Se segui questi consigli tu e la tua famiglia conseguirete una migliore qualità di vita

Se hai bisogno di aiuto

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             Limita gli alimenti ipercalorici

 

 

     Contengono troppi grassi e zucchero: merendine, snack, fritti

 

       - leggi sempre le etichette nutrizionali e controlla la quantità delle

         calorie e dei grassi

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                 Frutta e verdura in abbondanza

 

 

      hanno poche calorie e molti nutrienti

 

           - assumi sempre 3-5 porzioni al giorno

 

           - mangia un buon piatto di verdura o insalata a pranzo e a cena

 

           - assumi cibi integrali

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             Guarda cosa e quanto mangi

 

 

    la tua dieta deve essere varia ed equilibrata

 

        - scegli prodotti freschi e di stagione

 

        - assumi porzioni standard / moderate

 

        - cucina piatti semplici con pochi grassi: alla piastra, ai ferri,

          al vapore,...

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               Stai attento a ciò che bevi

 

 

    le bevande, eccetto l'acqua, contengono calorie

 

     - bevi ogni giorno 6-8 bicchieri d'acqua

 

     - limita le bibite zuccherate

 

     - modera il consumo di alcol

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              Organizza la tua alimentazione e

              programma il tuo menù settimanale

 

 

            - mangia 4-5 volte al giorno ad orari regolari

 

            - la colazione è molto importante, non fartela mancare!

 

            - mangia spuntini leggeri

 

            - siediti e mangia lentamente

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              Se mangi fuori casa

 

 

            

            - mangia più insalata, verdura, legumi e cibo alla piastra

 

            - come dessert: la frutta del giorno

 

            - controlla la quantità delle porzioni

 

            - fa attenzione ai condimenti e alle salse, hanno molte calorie

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              Muoviti!

 

 

         Fissati degli obiettivi

 

          - 5 giorni alla settimana: 30 min. di attività moderata

            (camminare, ballare, bicicletta, nuoto,...)

 

          - per perdere peso devi raggiungere progressivamente 60 min.

 

          - 2 giorni alla settimana: 15 minuti di ginnastica leggera

              (addominali)       

               

              Vivi una vita attiva

 

 

            

            - vai al lavoro o a fare la spesa a piedi o in bicicletta

 

            - prendi le scale e non l'ascensore

 

            - pratica attività che ti piacciono (ballare, giocare, correre...)

 

            - i fine settimana esci a camminare e coinvolgi gli amici e la tua

              famiglia

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              Dormi regolarmente

 

 

         La mancanza di sonno favorisce l'obesità e lo stress può farci

         mangiare in eccesso

 

         Adotta un atteggiamento positivo e pratica metodi di rilassamento    

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              Sorveglia sempre il tuo peso:

              Tutta la vita!

 

 

            - i problemi di peso sono cronici, perciò i cambiamenti delle

              nostre abitudini non devono essere passeggeri, ma graduali e

              mantenuti nel tempo

 

             - diffida delle diete e dei prodotti miracolosi

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